Prácticas de unificación mente-cuerpo
Secuencias breves y largas donde podrás explorar tu cuerpo en movimiento y que te permitirán energizar, serenar o bien equilibrar tu mente. Privilegia la toma de consciencia mientras haces los ejercicios más que tratar de hacerlos según un ideal de perfección y realízalos cuidando y respetando los límites de tu cuerpo.
El cauce de los pensamientos
Los 10 movimientos conscientes de la tradición de Thich Nath Hanh
Práctica de Yoga Meditación
Consciencia del cuerpo y amabilidad
Preparación para una meditación
Del movimiento fluido a la quietud y la escucha
Desde la amabilidad al estiramiento consciente
Meditación metta o del corazón con estirameintos preliminares
Escáner y secuencia de estiramientos en el suelo
El cauce de los pensamientos
Esta práctica de meditación, orientada al cultivo de la ecuanimidad, es una oportunidad para darse tiempo para uno mismo, una misma, y cultivar la calma y la aceptación. Guía Maia Ravanal. Duración: 13 minutos
Los 10 movimientos conscientes de la tradición de Thich Nath Hanh
Ejercicios para conectar mente y cuerpo. Movimientos que deben hacerse sin ninguna meta o intención y sin extralimitarse con las posturas. Es un saludable ejercicio que unifica el cuerpo, la mente y la respiración que pueden ser practicados especialmente entre meditaciones. Guiados por Mercedes Hoces. Duración: 11 minutos.
Práctica de Yoga Meditación
Clase regular de Yoga Meditación del profesor Ricardo Pulido. La práctica comienza con la escucha del cuerpo en posición del cadáver o shavasana y luego se despliega la consciencia del cuerpo en movimiento coordinado a la respiración en las posturas de chaturpadapitham, anjaneyasana y pachimottanasana con alineamiento de las vértebras. Es una invitación a ir entrando gradualmente en el tiempo lento de la escucha y así preparar cuerpo y mente a la inmovilidad de la última postura, la posición sentada. En la meditación, gradualmente se va profundizando la escucha hasta el principio de la experiencia consciente. Guiada por Ricardo Pulido. Duración: 1 hora 50 minutos. Más información sobre esta práctica en: www.asiasantiago.cl/
Consciencia del cuerpo y amabilidad
Práctica de estiramientos corporales realizados con atención plena, ejercicios suaves que ayudan a restaurar el cuerpo y aquietar la mente. Guiada por María Elena Pulido. Duración: 25 min.
Preparación para una meditación
Esta secuencia de ejercicios está especialmente estructurada para preparar el cuerpo y la mente para realizar una meditación sentada a través de un suave trabajo de movilización articular, de respiración y de estiramiento muscular. Puede realizarse como una práctica en sí misma, ya que tiene poderosos efectos en la salud y el bienestar, o bien, puede hacerse como preparación para luego continuar en el silencio de una meditación personal.
La secuencia comienza de pie, luego pasa por el suelo, recostado, y finaliza en la posición sentada. Guiada por Ricardo Pulido. Duración: 54 minutos.
Del movimiento fluido a la quietud y la escucha
Una hora y 20 minutos de práctica de hatha yoga Vinyasa. Una guía que va desde el saludo del sol entrando en el flujo de la respiración consciente para Restaurar, energizar y escuchar el cuerpo: estiramientos intercostales , inversiones finales y savasana final guiado. Profesora: María Elena Pulido, con 7 meses de embarazo hace algunas modificaciones en la práctica.
La secuencia comienza de pie, luego pasa por el suelo, recostado, y finaliza en la posición sentada. Guiada por Ricardo Pulido. Duración: 54 minutos.
Desde la amabilidad al estiramiento consciente
Práctica de Hatha yoga vinyasa de una hora, donde se trabajan suaves estiramientos para columna y piernas. Recomendada para sentir y conectarse con el cuerpo sosteniendo un ritmo suave pero logrando trabajar la musculatura profunda, apta para principiantes. Profesora: María Elena Pulido, con 7 meses de embarazo hace algunas modificaciones en la práctica.
Meditación metta o del corazón con estirameintos preliminares
Esta práctica comienza con una secuencia breve de estiramientos de pie para luego continuar con una meditación sentada orientada al cultivo de la compasión y del amor incondicional, cualidades que traen alivio y serenidad a nuestro corazón. Guiada por Ricardo Pulido. Duración: 37 minutos.
Escáner y secuencia de estiramientos en el suelo
Secuencia que combina dos prácticas: el escáner corporal y una suave secuencia de estiramientos para realizar en el suelo. Recomendada para darse un tiempo de descanso y restauración para el cuerpo, en especial para la espalda baja. Guiada por Ricardo Pulido. Duración: 53 minutos.
Meditaciones guiadas
Audios de meditaciones guiadas por los instructores de ASIA Santiago que proponen diferentes prácticas, algunas de ellas para realizarse en una postura sentada –ya sea usando una silla, un cojín de meditación o de la forma que te sea más cómoda– y otras en una posición recostada boca arriba. La duración de estas meditaciones es muy variada (de 4 minutos a 40 minutos). Si recién comienzas a explorar la práctica meditativa, te sugerimos comenzar con las meditaciones más breves.
Meditación de la montaña: ecuanimidad frente al cambio
Meditación de conexión con nosotros: volver a lo real
Meditación del lago: calmar la mente
Escáner corporal: abandono
Meditación sentada: cultivar la consciencia abierta
Meditación sentada: la casa de huéspedes
Desarrollar fortaleza interior, desde situaciones complejas
Práctica de Compasión
Práctica para sentirte
Meditación de calma
Meditación del Amor universal
Meditación de gratitud
Meditación de la montaña: ecuanimidad frente al cambio
Evocando las cualidades de una montaña, esta meditación sentada es una práctica para cultivar estabilidad y ecuanimidad frente a los cambios permanentes de la vida. Guiada por Ricardo Pulido. Duración: 28 minutos.
Meditación de conexión con nosotros: volver a lo real
Una meditación breve que nos recuerda la importancia de detenernos y conectar con el presente, escuchando los pensamientos, emociones y sensaciones físicas, sin juzgar. Darnos cuenta de lo que nos está ocurriendo “mientras vivimos”. Duración: 4 minutos. Guía: Mercedes Hoces
Meditación del lago: calmar la mente
Práctica que ayuda a potenciar el silencio y a limpiar nuestras percepciones. Al igual que la mente, cuando el agua está calmada, se refleja lo que hay alrededor y puedes ver hacia el interior, si en cambio el agua está agitada, los reflejos se distorsionan y no logramos ver con claridad. Duración: 4 minutos. Guía: Mercedes Hoces
Escáner corporal: abandono
Esta práctica de escáner corporal es un recorrido guiado por las diferentes partes del cuerpo, a través de la atención vamos entrando en contacto con el momento presente, habitando el cuerpo de manera sutil. En esta práctica iremos cultivando el soltar las tensiones y resistencias, abandonando poco a poco el cuerpo hacia la tierra. Para realizarlo recuéstate en el suelo boca arriba, sobre una colchoneta o superficie blanda, si crees que puede darte frio, cúbrete con una manta. Guía: Matías Tupper. Duración: 20 minutos
Meditación sentada: cultivar la consciencia abierta
Cultivando poco a poco en la inmovilidad del cuerpo y estabilidad de la mente, esta práctica dirigida a personas que puedan sostener la meditación sentada durante un tiempo, invita a la intimidad con la experiencia interior y a la presencia abierta de la consciencia. Guiada por María Elena Pulido. Duración 35 minutos
Meditación sentada: la casa de huéspedes
Esta meditación se inspira en el poema “La Casa de Huéspedes” del místico Islámico del Siglo XIII, Rumi. Nos invita a ir aceptando con apertura, amabilidad y ecuanimidad todo el rango de fenómenos que vamos encontrando momento a momento en nuestra experiencia. Guiada por Ricardo Pulido. Duración: 33 minutos.
Desarrollar fortaleza interior, desde situaciones complejas
Meditación extraída de una milenaria práctica del budismo tibetano, el “Tonglen” (dar y recibir), acerca de la importancia de confiar en nuestros propios recursos para abrirnos a aquello que nos complica y ofreciendo la fortaleza necesaria para nosotros mismos y a otros. Guiada por Mercedes Hoces (extraído de prácticas de Tonglen). Duración: 8 minutos.
Práctica de Compasión
Te invitamos a hacer está breve práctica de Compasión con Mercedes Hoce
Práctica para sentirte
Esta es una práctica de meditación, para contactarte, escucharte y cultivar la capacidad de aceptar y acoger lo que está ocurriendo justamente ahora.
Meditación de calma
Esta meditación nos invita a detenernos y centrar la atención en la respiración. Y poco a poco de esta forma dejar que nuestra mente se contagie de este ritmo y se aquiete, para reposar en la calma que nos habita. Guiada por Matías Tupper. Duración: 16 minutos.
Meditación del Amor universal
En esta práctica nos tomamos unos pocos minutos para conectar con el amor universal. Guía Mercedes Hoces, duración 5 minutos.
Meditación de gratitud
Meditación de 20 minutos. Una práctica para conectar y cultivar el silencio, para detenerse y cortar con los afanes de la vida cotidiana, descansando en la respiración involuntaria y agradecer el simple hecho de estar vivos en este preciso instante. Guiada por María Elena Pulido.
Nada es Obvio, Enseñanza, Meditación & Diálogo
Ciclo de programas LIVE, que Ricardo Pulido, Director del Centro de Meditación de ASIA Santiago, realiza el último martes de cada mes por el canal IGTV de @centroasiasantiago
#9 ¿Dónde hallar esperanza en un mundo que parece naufragar?
#8 ¿Por qué meditar?
#7 Despertar a la presencia y despertar a la existencia.
#6 ¿Qué sentido tiene nacer, vivir, morir?
#5 ¿Seguir un camino de sabiduría o encontrarla siguiendo el propio camino?
#4 ¿Qué significa ser consciente?
#3 La Irrupción del Ser
#2 Iniciar la Búsqueda
#1 Romper la Indiferencia
#9 ¿Dónde hallar esperanza en un mundo que parece naufragar?
Este último episodio de la temporada está dedicado a explorar la sensación de naufragio en la que parece estar el mundo, naufragio por la caída de los referentes de sentido e ideologías y por la situación global amenazante dada por el calentamiento global y la posibilidad de una guerra nuclear. Naufragio que genera dos tipos de experiencia: el desorientamiento existencial y el arrojo. Naufragio que nos hace preguntar ¿En qué puedo apoyarme? ¿Es todo un caos sinsentido? ¿Dónde encontrar una esperanza?.
Tras revisar estos temas, Ricardo Pulido, expone la necesidad de reintroducir en el mundo la dimensión sagrada y absoluta de la existencia, para que así el sentimiento de esperanza eche raíces profundas. Concluye con una lectura y una meditación centradas en el poema del poeta Italiano G. Leopardi, “El Infinito”:
Siempre cara me fue esta yerma colina
y esta cerca, que de tan extensa
del último horizonte la mirada excluye.
Pero sentándome y mirando, interminables
espacios más allá de ella, y sobrehumanos
silencios, y profundísima calma
en tal pensar yo todo me disuelvo, ahí donde por poco
el corazón no se aterra. Y como el viento
oigo crujir entre estas plantas, yo ese
infinito silencio a este susurro
voy comparando: y me sobreviene el eterno,
y las muertas estaciones, y la presente
y viva, y el sonido de ella. Así entre esta
inmensidad se anega mi pensamiento:
y el naufragar me es dulce en este mar.
#8 ¿Por qué meditar?
El tema de este episodio de Nada es Obvio es la meditación. ¿De qué se trata esta técnica milenaria nacida en Oriente, cuál es su utilidad si es que tiene alguna, a dónde conduce y por qué está teniendo tanto alcance en el mundo occidental hoy en día? Estas son algunas de las cuestiones que Ricardo Pulido aborda finalizando con una práctica que se enfoca en degustar la esencia de la meditación: el “dejar de hacer”.
#7 Despertar a la presencia y despertar a la existencia.
¿Qué significa despertar? Explorando esta pregunta, en este nuevo episodio de Nada es Obvio, Ricardo Pulido diferencia dos tipos de despertar o de realizaciones en el camino de búsqueda interior: el despertarse a la presencia y el despertarse a la existencia. El primero, corresponde a lo que normalmente se conoce como “reconocer tu naturaleza profunda”, “reconocer el poder de tu presencia”. El segundo, en cambio, corresponde a un cambio aún mayor de paradigma ya que implica reconocer que el todo –tú incluido, la presencia o la naturaleza profunda incluida– existe sin causa y sin fundamento, que es pura vacuidad.
#6 ¿Qué sentido tiene nacer, vivir, morir?
Esta 6ta reflexión de Nada es Obvio nos invita a una meditación sobre el sentido de la vida y nuestra tendencia automática a dar sentido a la experiencia.
Nadie puede vivir sin un sentido, pero ¿existe un sentido universal? ¿cómo podemos enfrentar esta pregunta que pulsa en cada ser humano y que en nuestra época actual se ha vuelto más urgente que nunca antes en la historia?
“Es inútil, es inútil, pero si no ves que es inútil habrá sido realmente inútil” (frase de un maestro Zen).
#5 ¿Seguir un camino de sabiduría o encontrarla siguiendo el propio camino?
En este 5to episodio nos interrogamos por la sabiduría y sus caminos: ¿A qué le llamamos sabiduría? ¿Es necesario emprender un camino en su búsqueda? ¿Hay en realidad algo que comprender en la vida, algo que realizar a través de la sabiduría, o la sabiduría se trata solo de encontrar una forma para vivir mejor? ¿Qué caminos tenemos disponibles en nuestra época actual caracterizada por el valor de la individualidad y la originalidad subjetiva? ¿Cómo se concilian los caminos tradicionales y la autenticidad personal?
Además de reflexionar en torno a estas preguntas en este programa Ricardo Pulido nos recuerda las poesías de dos grandes poetas A. Ginsberg de la generación Beat norteamericana y R. Reis, heterónimo del portugués Fernando Pessoa:
La inteligencia brillante
Emigra de la muerte
para hacer un signo de Vida nuevamente en Ti
fiero y bello como un accidente de autos
en la Plaza de Armas
Juro que yo he visto esa luz
No dejaré de besar tus mejillas
cuando cierren tu ataúd
Y los humanos de duelo vuelvan a su viejo
y cansado sueño .
Y tú te despiertes en el Ojo del Dictador
del Universo
¡Otro estúpido milagro! ¡De vuelta estoy equivocado!
¡Tu indiferencia! ¡Mi entusiasmo!
¡Yo insisto! ¡Tú toses!
Perdido en la Ola de- Oro que flota
a través del Cosmos.
¡Ah estoy cansado de insistir! Adiós
me voy a Pucalpa
a tener visiones.
¿Tus sonetos limpios?
Yo quiero tus borradores secretos
más sucios
tu esperanza,
en su más obscena Magnificencia, ¡oh Dios!
A. Ginsberg
No tengas nada en las manos
No tengas nada en las manos
ni una memoria en el alma,
que cuando un día en tus manos
pongan el óbolo último,
cuando las manos te abran
nada se te caiga de ellas.
¿Qué trono te quieren dar
que Atropos no te lo quite?
¿Qué laurel que no se mustie
en los arbitrios de Minos?
¿Qué horas que no te conviertan
en la estatua de sombra
¿Qué serás cuando de noche,
estés al fin del camino?
Coge las flores, mas déjalas
caer, apenas miradas.
Al sol siéntate. Y abdica
para ser rey de ti mismo.
R. Reis
#4 ¿Qué significa ser consciente?
El 4to episodio de Nada es Obvio –¿Qué significa ser consciente?– es una profunda reflexión sobre la esencia del ser humano.
Dentro del universo hay un ser vivo que se pregunta por sí mismo y busca maneras de arreglárselas con su existir. No le es indiferente su existir. Esto significa que difiere de sí, no está conforme, apaciguado, en sí mismo. A diferencia de los autómatas, el ser humano está implicado en su propio existir: le importa; se pregunta; se cuestiona. Entonces, ser consciente no es para nada obvio, y es problemático y precisamente porque somos conscientes es que estamos en constante búsqueda para saber cómo diablos vivir, para qué, hacia dónde, de qué manera. Justamente porque el ser humano es consciente y se pregunta por sí mismo, es que crea mundos, cultura, civilización, códigos morales, y así busca y busca fuera de sí la respuesta que sólo puede encontrar regresando a su inicio, tal como nos advierte el poeta T.S Elliot:
No cesaremos de explorar
Y al final de todas nuestras exploraciones
Llegaremos donde partimos
Y conoceremos el lugar por primera vez.
A través de la puerta desconocida y olvidada
Cuando la última tierra por descubrir
Es la tierra de nuestro inicio;
En la fuente del río más largo
La voz arcana de la cascada […]
Un estado de absoluta simplicidad
(que cuesta no menos que cada cosa)
#3 La Irrupción del Ser
En este 3er episodio de Nada es Obvio, Ricardo Pulido nos habla sobre aquellos momentos en que un evento sorprendente irrumpe en la consciencia: el saber del Ser. Se trata de una experiencia que el filósofo Heidegger tematizó con profundidad y que es fuente de inspiración a muchos artistas y poetas, entre ellos el mismo Neruda.
Por dificultades de conexión no pudimos grabar la parte de la meditación guiada, pero la charla introductoria y el diálogo está íntegro.
#2 Iniciar la Búsqueda
“En la mitad del camino de la vida,
me hallé en una selva oscura
ya que el recto camino había perdido“.
Así parte el viaje interior de Dante Aligheri en la Divina Comedia. Estos versos nos encaminan al tema de nuestro 2do episodio, “Iniciar la Búsqueda”. Hablamos sobre ese momento en la vida en que el día se vuelve oscuro y algo profundo nos dice que la vida no puede ser solo “esto”, que hay algo más, que hay algo que no estamos comprendiendo. Es un momento importante al que le podemos dar dignidad y crédito, pues es un sentir que nos hace tomar acción y emprender un camino de búsqueda espiritual
#1 Romper la Indiferencia
En este programa 1er episodio –Romper la Indiferencia– hablamos sobre dos tipos de sufrimiento: el relativo al transcurrir de la vida de cada día y el relativo al hecho mismo de existir. Y hablamos de la meditación como camino terapéutico (orientado a aliviar el sufrimiento de la vida) y como camino existencial (orientado a resolver el sufrimiento por el hecho de existir). La ruptura de la indiferencia sobre la propia existencia, es el primer paso en el camino existencial. Esta introducción inicial prepara una sencilla pero poderosa práctica meditativa de 20 minutos orientada a Romper la Indiferencia.
Prácticas de cuarentena
Durante los meses de cuarentena nuestros Instructores ofrecieron prácticas de meditación gratuitas online. Fue un espacio de gran valor y soporte para muchas personas. Compartimos aquí algunas de las prácticas realizadas por Ricardo Pulido. Se trata de prácticas de 1 hora que incluyen escáner corporal y diferentes secuencias de estiramientos –suaves y conscientes– que preparan el cuerpo y disponen la mente para la meditación final. Cada práctica toca un tema diferente en la meditación y propone variaciones en las secuencias de ejercicios.
Simpleza y profundidad del momento presente
Atención a la respiración
Amistarse con la experiencia de este instante
Irradiar compasión
Cultivar la mente de principiante
El descanso profundo
Estabilidad, apertura y claridad
La certeza que dona calma
Simpleza y profundidad del momento presente
En esta práctica se realizan estiramientos de pie y luego una meditación centrada en tomar contacto con la simpleza y a la vez profundidad que ocurren cuando acallamos el ruido mental y entramos verdaderamente en el momento presente (13 Julio 2020).
Atención a la respiración
Práctica de 1 hora que incluye una secuencia de estiramientos suaves de pie, escáner corporal y una meditación final. Guiada por Ricardo Pulido – 06 Julio 2020
Amistarse con la experiencia de este instante
Práctica de 1 hora que incluye una secuencia de estiramientos suaves, escáner corporal y una meditación final. Guiada por Ricardo Pulido – 18 Mayo 2020.
Irradiar compasión
Práctica de 1 hora que incluye una secuencia de estiramientos suaves, escáner corporal y una meditación final. Guiada por Ricardo Pulido – 13 Mayo 2020
Cultivar la mente de principiante
Práctica de 1 hora que incluye una secuencia de estiramientos suaves, escáner corporal y una meditación final. Guiada por Ricardo Pulido el 6 Mayo 2020.
El descanso profundo
Práctica de 1 hora que incluye una secuencia de estiramientos suaves, escáner corporal y una meditación final. Guiada por Ricardo Pulido – 20 Abril 2020.
Estabilidad, apertura y claridad
Práctica de 1 hora que incluye una secuencia de estiramientos suaves, escáner corporal y una meditación final. Guiada por Ricardo Pulido – 30 Marzo 2020.
La certeza que dona calma
Práctica de 1 hora que incluye una secuencia de estiramientos suaves, escáner corporal y una meditación final. Guiada por Ricardo Pulido – 25 Marzo 2020